Sommaire:
- Échauffement
- Circuit training (6 exercices)
- Révisions Krav (tirage cheveux et programme ceinture jaune complet)
Échauffement
Vous pouvez vous référer au CoronaWOD 3.
Circuit training :
1 : corde à sauté. (Single under) si pas de corde, jumping Jack !
2 : squat jump
3: gainage commando (de la position de gainage basique, remonter sur les mains. Puis redescendre et ainsi de suite. Les hanches de doivent pas bouger de gauche à droite ! RESTER HANCHES FACE AU Sol. Possibilité de faire la même chose, genoux au sol si trop dur)
4 : fentes arrière (garder le genou avant au dessus de la cheville !!)
5 : pompe bras écart(genoux au sol si trop dur)
6 : shadow boxing (vitesse moyenne/rapide). Ce n’est pas un shadow de recup. Utiliser les jambes !
Niveau 1 : 30s work/30s rest
Niveau 2 : 40s Work/20s rest
Niveau 3 : 45s Work/15s rest
4 tours à réaliser
1 minute 30 de recup entre chaque tour (soit après 6 exercices….)
Krav Maga révision
Pour les débutants même si il y a eu des modif (a vous de comparer avec le programme actuel )