Thématique Physique:
AMRAP N°1 => 10 min
AMRAP N°2 => 10 min
Thématique Technique
Krav => étranglements/étreintes
Boxe => Crochet
Kudo => Kihon et Ido
Thématique Physique
Échauffement général
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Consigne AMRAP (As Many Reps As Possible):
Effectuez le plus grand nombre possible de rounds dans le temps imparti
AMRAP N° 1 ( 10’00 » )
Effectuer LE PLUS DE TOURS en 10’00 »
- 5 Pompes
- 5 Sit ups
- 5 Air squats
- 3 Fentes de chaque côté
REPOS ( 3’00 » )
AMRAP N°2 ( 10’00 » )
Effectuer LE PLUS DE TOURS en 10’00 »
- 10 Jump Squats
- 5 Burpees
- 10 Jumping Jacks
- 10 Mountain climbers de chaque côté
Ou pour ceux qui ont une barre de traction ou un TRX :
- 10 Jump Squats
- 5 Burpees
- 10 Tractions ou Rowing
- 10 Mountain climbers de chaque côté
Thématique technique
Krav Maga
Révision dans le vide de toutes les défenses sur étranglements et étreintes à partir de la verte et uniquement étranglements pour les jaunes et orange.