Après 10 min d’échauffement dont voici un contenu:
- Mise en mouvement de toutes articulations
- 30 sec Jumping Jacks
- 30 sec tenir en chaise contre un mur ou en squat
- 30 Sec tenir en position de pompes bras à 90°
- 30 Sec Jumping Jacks
Consigne :
Départ toutes les minutes – effectuer le nombre demandé de répétitions pour chaque exercice. Commencer avec une répétition pour chacun des exercices de chaque EMOM, puis rajouter une répétition supplémentaire par exercice.Le repos est le temps qu’il vous reste pour arriver à la minute suivante.
Vous stoppez l’EMOM lorsque vous n’arrivez plus à effectuer toutes les répétitions dans la minute impartie.
EMOM 1 :
1er exercice : Pompe normale
2ème exercice : Air squat
EMOM 2 :
1er exercice : Burpees avec la pompe
2ème exercice : Mountain climber
Réalisation :
EMOM 1 – Repos 2’00’’ – EMOM 1 – Repos 2’00’’ – EMOM 2 – Repos 2’00’’ – EMOM 2
EMOM 1
1ère minute : 1 Pompe – 1 Air squat 2ème minute : 2 Pompes – 2 Air squats 3ème minute : 3 Pompes – 3 Air squats jusqu’à l’échec.
Puis révision