Corona Wod 17

Bonjour,

Aujourd’hui on met de la technique dans la séance (jambes et gainage au programme )

Echauffement et mobilité de 7 à 10 min ou bien un core training du type :
4 rounds de :
6 Around the world Abs avec les bras en croix en appuis sur le sol. Les jambes seront tendus si possible et n’entreront pas en contact sur le sol.
20 Russian twist pieds décollés avec une vitesse moyenne.
30 sec de gainage en Position Hollow Rock

Puis effectuez le plus de mouvement possible ou maintenez la position (sur le gainage) sur le temps proposé:
30 sec de travail/ 30 sec de récupération et répétez 2ou 3 fois ce circuit avec 1 min de récupération entre chaque circuit en fonction de votre forme et vos envies.

1. Coups de Pieds directs alternés type frappe sans appels
2. Gainage Superman (sur ventre décoller bras et jambes)
3. Coups de pieds de cotés en alternance
4. Bridge (maintenir la position pieds au sol et mains au sol en ayant le ventre vers le ciel )
5. Coup de pieds circulaire gauche en maintenant la jambe gauche devant
6. Sit up
7. Coups de pied circulaire droit en gardant la jambe droite devant

Pour finir 1 Shadow boxing d’anglaise de 3 min, histoire de reposer les jambes et un Carenza de 2 min en plus pour les Eskrimadors.

Soyez BEAUX dans l’effort envoyez moi une photo avant /après l’entrainement.