Échauffement libre
Pas de WOD TEAM K 37 sans un … TABATA !
Vous pouvez en fonction de votre niveau et temps faire 1,2 ou 3 series par bloc.
TABATA : Effectuer 2 à 3 séries de 4’00’’ en 20’’ / 10’’ pour chaque bloc 3 Blocs
Alterner 20s d’efforts – 10s de repos pendant 4’00’’
4 exercices par série de TABATA
REPOS : 2’00 » entre chaque série
Consigne : Pour chaque intervalle de temps, effectuer le maximum de répétitions.
Alterner les 4 exercices durant le TABATA.
Effectuer les 2 à 3 séries du bloc 1 avant de passer au bloc 2, et faire de même pour ce bloc avant de passer au dernier bloc.
Bloc 1
1er exercice : Burpees
2ème exercice : Mountain climber
3ème exercice : Jumping jack
4ème exercice : Montée de genoux
Bloc 2
1er exercice : Sit up OU crunch
2ème exercice : Leg raise
3ème exercice : Gainage frontal sur 3 appuis seulement. durant les 2 secondes, modifiez le 4eme appui décollé.
4ème exercice : Toe touch
Bloc 3
1er exercice : Répétition du Drill 1 (Voir la video sur site ) ou bien enchaînez Jab cross Hook Uppercut
2ème exercice : Air squat
3ème exercice : Pompe
4ème exercice : Fente alternée