Wod by Jessy
Prevoir si possible des poids d’1kg/1k5. Des bouteilles d’eau feront parfaitement l’affaire)
Warm up :
trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn
Ciseaux + direct bras arrière : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale
Accélération en petit trot sur place : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale
30 push press avec bouteille d’1 à 2 L
30 burpees
30 chandelles
5 minutes de recup
WOD :
12 Fentes sautées.
15 Gainage dynamique (monter sur les mains, redescendre sur les coudes. Avec le moins de mouvements de bassin possible.)
20 Mountain climber (le bassin reste fixe et face au sol)
25 Russian twist avec poids.
5 tours à réaliser, le plus rapidement possible.
(avec une exécution correcte. Privilégiez le bon mouvement au bon chrono)
Bon entrainement