Le mot de la fin pour les wod à la maison by Jessy
Warm up :
trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn
3mn de corde à sauter
2mn shadow boxing avec variation d’intensité
10 pompes en rotation vers l’avant
10 pompes en rotation vers l’arrière
10 fentes latérales (10G/10D)
Pour le fun : Réussir à tenir en équilibre sur les mains 10s ! (10 tentatives max) vous pouvez vous aider d’un mur si besoin.
5 minutes de recup
WOD :
« `~Circuit training~« `
6 exercices. 40s de travail/20s de recup. 1mn de recup entre chaque tour. Intensité max sur chaque exercice !!
Course sur place + frappe avec bouteille chaque main
Pompes avec buste surélevé (appuie sur un banc ou une chaise)
Gainage type Chaise (ischios parallèles au sol)
Truster (avec une bouteille dans chaque main. Si vous avez un sac manche à ballet et 2 sac c’est encore mieux)
Gainage de face
Pédalo
3mn de recup
Tabata : Marche de l’ours (environ 5m en marche avant/5m en marche arrière)