Bonjour ,
Aujourd’hui on sort de chez soi pour une seance !
Une séance un peu particulière basée sur le développement de la qualité endurance. Vous aurez besoin d’un seul outil : des marches !
Un escalier dans un parc ou autre, peu importe, d’une 20aine de marches minimum (celles du Lac sont extras…)
le protocole sera le suivant :
échauffement général mais à la fin de celui ci :faire 8 fois 30sec de talons/fesse et 30sec de montée de genou
Puis, 5×2 de shadow
Enfin:
2 à 3 séries de 9 x (montée 5sec + récup. 15sec) Repos entre séries : 3mn
Monter les marches deux par deux ou trois par trois a un rythme soutenu.
Un Tabata Gainage pour terminer la séance. (Face/coté/dos/coté
Bon courage