Echauffement
3 min de shadow uniquement avec du déplacement et des techniques de jambes(les jambes avants doivent etre données avec pas chassé ou pas glissé)
3O squats plus un coup de pied direct à la montée
Puis prenez chaque lettre de votre nom et prénom et ajouter TEAMK 😉 pas de temps de récupération entre chaque atelier
A 20 BURPEES B 15 SQUATS
C 20 LANGOUSTES D 15 POMPES
E 30 BURPEES F 15 FENTES (par jambes )
G 2min CHAISE H 45SEC PLANCHES
I 1 MIN DE CHAISE J 1 min JUMP JACK
K 10 POMPES L20 BURPEES
M 25 SQUATS N 30 FENTES
O 40 BURPEES SANS POMPES P 30 COUPS DE GENOUX( par jambes)
Q 2 min SHADOW ou CARENZA R 20 FENTES
S 1 min SHADOW ANGLAISE HAUTE INTENSITE T 1 Min SHADOW UNIQUEMENT JAMBES
U 20 POMPES V 30 RUSIAN TWIST
W 50 BURPEES X 20 SPRAWL
Y 1 min PLANCHE
Z 15 MONTAIN CLIMBER
ETIREMENTS